6개의 꽃잎 다이어트는 소원을 들어주는 7개의 꽃을 연상시킨다. 어느 정도 이 연관성은 사실입니다. 적절하게 구성된 제품 순서와 신체 활동은 체중을 줄이고 우수한 건강을 달성할 수 있습니다.
그것은 무엇입니까
Six Petals 식단은 스웨덴 영양학자 A. Johansson이 개발했습니다. 6일 다이어트 식단입니다. 매일 한 가지 유형의 음식만 식단에 포함됩니다.
당신의 정보를 위해!별도의 영양공급과 제품교체로 인해 다이어트는 신체에 심각한 스트레스 없이 지속적인 지방연소를 보장합니다.
다이어트는 차례로 이어지는 6단계로 구성됩니다. 단계를 바꾸거나 건너뛰는 것은 금지되어 있습니다.
사용 허용:
- 물고기;
- 채소;
- 닭;
- 시리얼;
- 유제품;
- 과일과 열매.
메모!줄여서 부르는 다이어트 "꽃잎"은 단순히 과체중을 제거하는 방법이 아닙니다. 이것은 일주일 동안 설계된 일종의 게임입니다. 상은 건강하고 아름다운 모습이다.
건강 문제와 관련된 일부 상황에서는 식단에서 과일과 베리 데이를 제거하는 것이 허용됩니다. 이 경우 다섯 꽃잎 다이어트가 얻어진다. 구현의 모든 원칙은 동일하게 유지됩니다.
게임 구성 요소와 영양의 기본 원리
모든 다이어트와 마찬가지로 "6 꽃잎"에는 자체 원칙과 규칙이 있습니다.
기본 원리들:
- 총 기간 6일;
- 식단 전반에 걸쳐 순수한 물의 높은 소비;
- 결과를 달성하기위한식이 요법 준수;
- 별도의 식사;
- 제품 회전.
당신의 정보를 위해!이 프로그램은 각각 24시간 지속되는 6개의 단일 식단으로 구성됩니다. 그것은 단백질 제품과 탄수화물을 교대시키는 원리를 기반으로 합니다.
다이어트는 다른 게임 구성 요소입니다. 엄격한 식단 규칙을 따르는 것이 더 쉽습니다. 이를 위해 6 개의 꽃잎이있는 꽃은 두꺼운 색종이 또는 판지로 만들어집니다. 꽃은 다이어트를 상징하고 꽃잎은 6일을 상징합니다.
다이어트 요일별 메뉴
카모마일 다이어트(다른 이름)는 6가지 단일 다이어트를 사용하며 각 단일 다이어트는 24시간 지속되며 매일 허용되는 제품에서 새로운 메뉴를 준비하는 것이 좋습니다.
중요한!6 Petals 다이어트 메뉴의 음료에는 순수한 무탄산수, 녹차 또는 홍차가 포함됩니다. 어떤 경우에는 우유 없이 작은 컵의 커피를 마실 수 있습니다.
물고기의 날
다이어트의 첫 날은 생선으로 시작합니다. 생선 고기에는 오메가 -3로 신체의 농축에 기여하는 고도 불포화 산이 포함되어 있습니다.
5-6끼 식사로 시작하는 것이 좋습니다. 다음은 규칙적인 간격으로 이어집니다.
- 첫 번째 리셉션은 삶은 생선입니다.
- 두 번째 리셉션은 오븐에서 생선입니다.
- 세 번째 리셉션 - 귀;
- 네 번째 리셉션 - 찐 생선 필레;
- 다섯 번째 리셉션 - 조림 또는 삶은 생선.
메모!생선 중에서는 장창, 대구, 연어, 분홍연어, 송어가 요리에 가장 적합합니다. 전문가들은 냉장 식품을 선호하는 것이 좋지만 냉동 생선도 적합합니다.
야채의 날
둘째날 식스페탈 다이어트 메뉴는 야채만 먹자고 제안한다. 야채 다이어트는 칼로리가 낮습니다. 동시에 몸은 신선한 음식에서 다량으로 발견되는 섬유질과 비타민으로 포화 상태입니다. 야채는 통째로 먹거나 찌거나 찌거나 굽습니다.
무엇을 먹을 수 있습니까?
- 첫 번째 식사는 야채 샐러드입니다.
- 두 번째 리셉션 - vinaigrette;
- 세 번째 리셉션은 야채 스튜입니다.
- 네 번째 리셉션 - 이중 보일러의 전체 야채;
- 다섯 번째 리셉션 - 야채 조림.
메모!그 사이에 갓 준비한 야채 스무디, 정수, 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 셀러리 주스는 그 자체로 잘 입증되었습니다.
치킨 데이
가슴살에는 몸에 필요한 단백질이 들어 있습니다. 유익한 특성이 있습니다. 닭고기는 아미노산, 인, 칼륨, 마그네슘, 철, B 비타민으로 신체의 보충에 기여합니다.
요리할 수 있는 것:
- 첫 번째 리셉션은 삶은 닭고기입니다.
- 두 번째 리셉션은 구운 치킨입니다.
- 세 번째 리셉션은 닭고기 국물입니다.
- 네 번째 리셉션 - 구운 필레;
- 다섯 번째 식사 - 이중 보일러의 닭 가슴살 또는 허벅지.
중요한!가슴살 외에도 껍질을 벗기지 않고 찐 닭다리나 북채를 사용할 수 있습니다.
술을 마시거나 배고픔을 달래기 위해 닭 육수, 정수된 물, 녹차를 마십니다.
시리얼 데이
넷째 날에는 곡물 만 먹는 것이 좋습니다. 체중 감량은 껍질이있는 유형을 선호합니다.
메뉴에 통곡물 빵을 추가할 수 있습니다. 곡물은 즉시 조리되지 않지만 미리 담근 후에는 다음을 수행합니다.
- 첫 번째 복용량은 밀 죽입니다.
- 두 번째 리셉션 - 메밀 죽;
- 세 번째 리셉션은 삶은 쌀입니다.
- 네 번째 리셉션 - 오트밀 죽;
- 다섯 번째 리셉션 - 보리 죽.
메모!소량의 천연 크바스와 무가당 홍차 또는 녹차는 음료로 허용됩니다.
우유의 날
다섯 번째 날에는 유제품이 허용됩니다. 우유 단일 다이어트를 통해 신체의 미네랄 공급을 보충할 수 있습니다.
- 첫 번째 복용량은 요구르트가 든 코티지 치즈입니다.
- 두 번째 리셉션 - 오븐의 치즈 케이크;
- 세 번째 방법은 우유가 든 코티지 치즈입니다.
- 네 번째 리셉션 - 코티지 치즈 캐서롤;
- 다섯 번째 리셉션은 케 피어입니다.
그 사이에 케 피어, 우유, 요구르트 또는 차를 사용할 수 있습니다.
과일과 베리의 날
여섯 번째 식단은 과일과 열매를 기본으로 합니다. 그들은 신체에 필요한 양의 복합 탄수화물과 다당류를 제공합니다. 과일에는 항산화제와 유익한 영양소가 풍부합니다.
무엇을 먹을 수 있습니까?
- 첫 번째 리셉션은 구운 사과 또는 사과 조각입니다.
- 두 번째 리셉션은 큰 바나나입니다.
- 세 번째 리셉션 - 과일 샐러드;
- 네 번째 복용량 - 포멜로 또는 베리 혼합물;
- 다섯 번째 리셉션은 말린 과일 설탕에 절인 과일입니다.
중요한!과일 단일 다이어트로 칼로리를 계산해야 합니다. 이것은 과일과 열매의 높은 칼로리 함량 때문입니다.
레시피 예시
꽃잎 다이어트 레시피는 간단합니다. 다양한 식료품 세트로 매일 다양한 메뉴를 만들 수 있으며 배고픔을 완전히 만족시킵니다.
중요한!다이어트를 시작하기 전에 전문가들은 하루 종일 자세히 운동하고 각 식사에 대한 조리법을 선택하는 것이 좋습니다.
생선찜
이중 보일러의 생선 필레는 매우 육즙이 많고 부드럽습니다. 명태, 연어, 대구는 맛이 일품이다.
재료:
- 대구 무리;
- 약간의 채소;
- 소금.
물고기는 깨끗이 씻고 가볍게 소금에 절인다. 그 위에 다진 허브를 뿌리고 이중 보일러에 눕힙니다. 요리를 위해 "소화" 모드를 사용하십시오.
야채 스튜
조림 야채 요리법은 다양합니다. 사용 가능한 모든 야채가 가능합니다.
재료:
- 야채 골수;
- 당근;
- 감자;
- 양배추;
- 토마토.
야채를 철저히 씻으십시오. 호박, 당근, 감자는 껍질을 벗깁니다. 재료는 입방체로 자릅니다. 먼저 호박과 당근을 끓인 다음 감자와 양배추를 넣으십시오. 3-4분 동안준비가 될 때까지 토마토를 추가하십시오.
중요한!물 위에 뚜껑 아래에서 접시를 요리하는 것이 좋습니다.
치킨 부용
닭 육수는 한 끼의 완전한 식사를 제공할 뿐만 아니라 하루 종일 마실 수 있는 음료를 제공합니다.
재료:
- 닭고기 가슴살;
- 물;
- 소금;
- 푸른 잎.
유방은 철저히 씻어서 기존 지방을 제거합니다. 고기는 소금물에 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다. 고기가 준비되면 제거하고 조각으로 자릅니다. 액체가 여과됩니다. 그런 다음 재료를 다시 결합하고 다시 끓입니다. 서빙하기 전에 약간의 채소를 넣으십시오.
메밀 커틀릿
메밀 커틀릿은 준비하기 쉽고 맛이 뛰어납니다.
재료:
- 메밀;
- 푸른 잎;
- 소금.
요리하기 전에 메밀을 씻어 소금에 절인 끓는 물에 1 시간 동안 찐 다음 물을 뺍니다. 메밀은 믹서기로 옮겨지고 약간의 채소로 갈아집니다. 커틀릿은 균질한 덩어리로 형성됩니다. 접시는 20 분 동안 오븐에서 구워집니다.
메모!메밀을 사용할 수 없으면 미리 담근 오트밀로 대체 할 수 있습니다.
오븐에서 치즈 케이크
코티지 치즈 팬케이크는식이 요법 및 이유식으로 인기있는 요리입니다.
재료:
- 저지방 코티지 치즈;
- 뼈 제거용 양질의 거친 밀가루;
- 계란 - 1 개
볼에 코티지 치즈를 넣고 계란과 섞는다. 재료는 조심스럽게 분쇄됩니다. 결과 덩어리에서 작은 공이 굴러갑니다. 치즈 케이크는 양질의 거친 밀가루 반죽에 말아서 팬에 펼칩니다. 접시는 180°C의 오븐에서 구워집니다.
과일 샐러드
과일 샐러드는 아침, 점심, 저녁 또는 간식으로 훌륭한 선택입니다. 준비하기 쉽고 다양합니다.
재료:
- 사과;
- 배;
- 오렌지;
- 키위.
샐러드에는 중간 크기의 과일을 사용하십시오. 모든 재료는 철저히 씻습니다. 오렌지와 키위는 껍질을 벗깁니다. 재료는 작은 입방체로 자르고 함께 결합됩니다.
결과
여섯 꽃잎 다이어트는 몸에 부드럽습니다. 사용된 제품, 소비된 음식의 양 및 신체 활동 수준은 달성할 결과를 직접적으로 결정합니다. 상당히 부드러운 일정으로 최대 5kg을 잃을 수 있습니다.
당신의 정보를 위해!통합 접근 방식으로 20분부터 정규 교육. 하루에 최대 1시간, 일부 사람들은 최대 8-10kg을 감량했습니다.
고장 중 행동
다이어트 중에는 영양 규칙을 엄격히 준수해야합니다. 필요한 심리적 태도의 부족, 요리 시간, 바쁜 근무일은 고장으로 이어집니다.
규칙을 위반하는 경우 전문가는 일시적으로 다이어트를 포기할 것을 권장합니다. 종료 기간 동안 적절한 영양 원칙을 준수하고 유해한 음식, 과자를 제외해야합니다.
중요한!원하는 기분이 나타난 후에 만 \u200b\u200b식이 요법으로 돌아가는 것이 좋습니다. 다이어트는 첫날부터 시작됩니다.
다이어트의 완성
짧은 기간의 다이어트라도 적절한 완성을 위해서는 많은 활동이 필요합니다. 여러 규칙을 준수하면 달성한 결과를 통합하고 다시 체중을 늘리지 않을 수 있습니다.
- 며칠, 그리고 가급적이면 몇 주가 지나면식이 요법이나 적절한식이 요법을 따르는 것이 좋습니다.
- 단백질과 탄수화물의 혼합은 낮에 점진적으로 이루어집니다. 새로운 식품 재료의 도입은 느립니다.
- 일일 칼로리 함량은 작은 간격으로 증가합니다. 2일마다 요금이 인상됩니다.
- 제품의 품질에 특별한주의를 기울입니다.
- 식이 요법 전체와 식사 후에 규칙적으로 운동하십시오.
메모!다이어트는 일년에 2-3 번 이상 수행되지 않습니다. 장기 코스(13일)의 경우 1년에 1회만 반복할 수 있습니다.
금기 사항
꽃잎 다이어트에는 사용하기 전에 연구해야 할 많은 금기 사항이 있습니다.
다이어트에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 임신 및 수유 기간;
- 만성 신장 및 간 질환;
- 위궤양;
- 당뇨병;
- 내분비 병리;
- 심각한 심장 결함;
- 급성 감염 과정;
- 신경계 및 심리적 장애의 질병;
- 골수 병리학.
중요한!명확한식이 요법을 준수해야하는 만성 및 급성 질환 치료 기간 동안 체중 감량을해서는 안됩니다.
장점과 단점
꽃잎 다이어트에는 부인할 수없는 장점이 있습니다.
- 짧은 기간. 다이어트는 6 일 이상 지속되지 않습니다.
- 유효성. 매일 사용 가능한 특정 제품 세트를 사용할 수 있습니다.
- 준비의 용이성. 각 단일 다이어트에는 준비하기 쉬운 많은 요리 세트가 포함되어 있습니다.
- 개별 접근. 다양한 제품으로 인해 개인 취향에 따라 메뉴를 만들 수 있습니다.
- 보안. 다이어트는 인간의 건강에 해를 끼치 지 않습니다.
부인할 수없는 장점에도 불구하고 "6 꽃잎"에는 여러 가지 단점이 있습니다.
- 매일 한 가지 유형의 음식만 허용됩니다.
- 식이 요법은 다량 영양소 섭취 측면에서 불균형합니다.
- 다이어트에는 잦은 식사가 필요하며 힘든 작업 일정을 가진 사람들에게 항상 적합한 것은 아닙니다.
- 단백질 일 동안, 당신은 허약하거나 현기증을 느낄 수 있습니다.
다이어트는 체중 감량을 위해 잘 조정된 효과적인 일련의 행동입니다. 일정한 신체 활동과 결합 된 일련의 일을 엄격하게 준수하면 단 6 일 만에 장기적인 결과를 얻을 수 있습니다.